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Nous avons eu le bonheur de tester l’année dernière, le plaisir des Randonnées terrestres avec Jean-Marc et André avec comme point d’orgue « Les cents kilomètres de Steenwerck » nous renouvelons et redémarrons la saison, le samedi 16 novembre.

ATTENTION! L’année dernière nous découvrions, nous avions un gros objectif et nous avons déçu certains d’entre-nous, les randonnées étaient trop rapides, trop longues, trop dures et beaucoup ont abandonnés.

Cette année nous partons sur des bases beaucoup plus sereines et les randonnées seront moins rapides afin que chacun puisse y prendre part.

A l’issue de cette première randonnée nous donnons rendez-vous à toutes les personnes intéressées de notre association à 15h afin d’établir et de réfléchir ensemble, lors d’un moment de convivialité à notre programme 2019 -2020.

Une très bonne saison à tous.

RAPPEL: Il est indispensable d’être membre de notre association pour participer aux randonnées ET DE S’INSCRIRE en ligne en zone membres (si difficulté contactez Sophie)

Samedi 16 Novembre 2019, Petite rando de 17 kms le matin avec réunion de partage l’après midi.

– Départ 9H30 de la base de voile vers La Panne en passant par le vélo route jusque Bray Dunes et par les dunes jus qu’au centre de Duinpanne où nous pourrons manger notre casse-croûte et consommer une boisson Chaude ou froide (les amateurs de bières auront le choix entre 10 bières différentes)

– l’arrivée à Duinpanne devrait se faire vers 13H00, ce qui devrait nous permettre de revenir par le bus de 14H30 au départ d’ Adinkerke.

– 15H00 à 17H00: Réunion à la base de la Licorne (prévoir la mise à disposition de la salle) en 2 phases:

    – Tour de table pour avoir le ressenti de chacun sur la saison passée et les améliorations souhaitées, ainsi que les

       souhaits de chacun pour la saison à venir.

    – Décisions sur ce que nous faisons en 2019/2020.

Novembreuh

Le mois le plus détesté de tous sauf bien-sur, des scorpions et des sagittaires.

Il fait froid, il pleut, il fait noir…. Tous à l’apéro au fond du canapé!

Non, non et non, pas question de s’endormir.

En plus de nos sorties longecote traditionnel des mercredi | vendredi | Dimanche vous pourrez:

• Tous les dimanche matin de 9h15 à 10h15 découvrir ou poursuivre la nage avec palmes et la ballade en zodiac qui l’accompagne.
• Le vendredi soir pour les adhérents FFESSM ou nos membres en découverte pratiquer la nage avec palmes en piscine (sur réservation impérative, nombre de participants limité à 10)
• Les samedi faire de la randonnée Palmée (réservé membres FFESSM) ou pour tous la randonnée pédestre.
• Samedi 9 :Nage avec palmes
• Samedi 16 Randonnée pédestre : Petite rando de 17 kms le matin avec réunion de partage l’après midi
• Samedi 23 :Nage avec palmes
• Samedi 30 :  Rando d’une trentaine de kilomètres « Terre des 2 caps »: (Parcours en cours de finalisation. )
• ET en avant première à noter dans les agendas:
• Samedi 7 décembre SORTIE TELETHON (en cours de finalisation)
• 14 Décembre 2019 : Rando Oostende – Bruges marché de Noël en la démarrant du Fort   Napoléon pour la raccourcir à 35 kms

Pas le moment de se laisser aller avant les fêtes, ou à la déprime, la vie est trop belle et trop courte pour ca…

ATTENTION RAPPEL toutes les inscriptions aux sorties se font en ligne en zone membres ET s’il y a une tolérance pour les sorties longecote (liste au bureau) cette inscription en ligne est obligatoire pour les sorties Nage avec palmes (piscine ou mer) et les randonnées Terrestres.

RETRO d’Octobre

On ne s’est pas trop ennuyé non plus.

A l’AG et à la Fête de l’asso le 12 Octobre

Présentation document projeté lors de l’AG

Quelques photos souvenir proposées par notre honorable vice-président

Et pour les 70 heureux qui y étaient à Saint Malo pour les 10 ans du Longe Côte de la-bas

Retrouvez les articles et les photos sur notre facebook (pas besoin d’ être abonné ou d’avoir un compte, on y accède par google ou en cliquant

ICI FACEBOOK de l’Asso

Ou la petite équipe parti s’entrainer à la nage avec palmes en Bretagne à Concarneau et à la pointe de la Torche avec nos amis de l’association du GUILVINEC….

Le Samedi 12 octobre 2019 à 17h45, c’est dans un endroit emblématique et « mystérieux » que nous aurons le plaisir de vous recevoir pour notre 13^e Assemblée Générale, chez les Corsaires Dunkerquois.

Nouveauté 2019 : Opale Longe Côte 2.0

Vous pouvez dés à présent répondre à l’invitation directement en ligne, en zone membre, demander à un membre de vous inscrire ou plus « traditionnellement » enregistrer votre participation à l’accueil , par mail ou SMS à Sophie.

IL EST IMPORTANT , ESSENTIEL que tout le monde réponde au plus vite , que vous participiez ou pas afin que nous puissions au mieux organiser « les festivités », AG – Moment de convivialité – Cocktail dinatoire – Soirée dansante. (le nombre de place est limité pour le cocktail et la soirée, la logistique doit être adaptée pour l’AG et le moment de convivialité.)

Pour les personnes ne pouvant être présentes à l’assemblée générale: Vous pouvez télécharger le document ci-dessous et donner pouvoir à un membre de l’association.

Télécharger l’invitation ou la procuration

Vous souhaitez poser une question, faire une proposition.

• En répondant en ligne à l’invitation, vous pouvez le faire directement.
• Vous pouvez nous interroger après une sortie ou pendant si les conditions le permettent.
• Vous pouvez convenir d’un rendez-vous, avec un membre du bureau ou du comité.
• Vous pouvez nous adresser un mail ou un SMS à Sophie
• Vous pouvez nous adresser votre demande par courrier postal ou en la déposant au bureau.

Si vous souhaitez qu’une question soit particulièrement soulevée lors de l’assemblée générale voire débattue, soumise aux votes, merci de simplement le préciser.

Toutes les réponses seront sinon apportées par écrit et reprises sur le site soit en zone publique comme c’est déjà le cas pour les questions d’ordre général.

Consulter les questions – Réponses déjà posées

Soit en zone membres pour les questions internes (zone en cours de création)

Une assemblée générale…

C’est long, ennuyant, barbant!!!! Nous faisons tout pour que cela le soit le moins possible et mettre l’accent sur la CONVIVIALITE, la RENCONTRE, les ECHANGES qui se poursuivent tout au long de la soirée.

Cette assemblée générale sera dans la semaine qui suit validée par les membres du comité qui traiteront les questions,recueillies, ajusteront le projet 2020 et plus en fonction des résultats de l’AG, et éliront les membres du nouveau bureau.

Le comité Opale Longe Côte est composé de 12 personnes et renouvelé tous les ans par quart. Les membres sortants cette année sont:

Marie-Noelle , Sophie, Jean-paul

COMITE 2018-2019

Tous trois se représentent à vos suffrages.

Un grand merci pour ces belles années passées ensemble, en route je l’espère pour la prochaine, avec votre participation active et votre aide.

« Contre les vagues à l’âme, la différence, l’indifférence »

Rentrée Opale Longe Côte 2019.

Magnifique sortie d’été ce dimanche 25 aout 2019. Mer comme un lac, pas de courant, pas de vent, soleil, eau chaude.

• 9h30 une vingtaine de partipants pour la Longe confirmée.
• 10 nageurs pour cette première dominicale avec Olivier, qui a déposé 2 groupes à 1200m au Large pour un retour très cool à palmes sous son regard avisé et bienveillant agrementé de quelques conseils techniques.
• 10h30 95 participants dont 24 baptêmes, pas de doute c’est la rentrée. Farniente aujourd’hui dans une immense baignoire, plus que jamais on lâche prise, on profite

Rentrée pleine de surprises:

A compter d’aujourd’hui, tous les dimanches matin mise à l’eau à 9h15, on va nager à la palme, sans palme, avec flotteur ou pas, on prend le Large.

Activités OUVERTES A TOUS ET GRATUITES pour nos membres. On renforce notre connaissance et aisance aquatique.

Dans le pur Esprit d’Opale Longe Côte chacun peut participer selon son envie, son niveau, on adaptera les séances à la météo et au projet de chacun.

Pour ceux qui souhaiteraient d’abord voir à quoi ressemble la côte vu du Large et sans se mouiller, nous pourrons proposer sur rendez-vous, pour un groupe de 6 et moyennant une participation de 12 euros par personne des sorties découverte au large en zodiac en fonction des conditions météo.

A ces sorties planifiées, nous ajouterons des séances à thème en semaine et un événement mensuel le premier :

Samedi 31 aout 2019 mise à l’eau 8h00 direction l’ile aux phoques.

Nous partirons en zodiac à l’Ile aux phoques où nous nagerons autour (interdiction absolue de poser pied sur l’Ile : LONCOTIENS AMOUREUX ET RESPECTUEUX) et pour les plus aventureux d’entre-nous nous tenterons de rallier la côte à la nage, pour les plus sages et raisonnables retour en zodiac.

ATTENTION si chacun peut envisager de prendre part à ces moments exceptionnels, pour en profiter pleinement il est souhaitable de s’être aguerri avant dans des séances de préparation.

Pour participer il est obligatoire de s’inscrire préalablement, (sur le site en zone membres / événement) et d’avoir obtenu l’accord du directeur de sorties (pour des raisons de logistiques et de sécurité)

Nous ne pourrons pas tous participer à cette première qui sera, pas d’inquiétude renouvelée en Septembre pour que chacun puisse en bénéficier.

Des surprises dans l’eau et sur l’eau mais pas que, on surfe sur le web…

Opale Longe côte 2.0

Le projet « CONNAISSANCE et RECONNAISSANCE » se met peut à peut en place.

Vous pouvez depuis l’année dernière, en zone membres à partir de votre ordinateur ou d’un smartphone.

• Vous inscrire aux sorties et événements, savoir qui participe, qui encadre.
• Vous pouvez consulter la liste des membres et mettre un prénom sur les visages qui vous sont familiers.

Désormais vous pouvez:

• Renouveler votre adhésion à notre association en 3 clics, seuls papiers à fournir…. Un chèque et un certificat médical ou un questionnaire de santé. Votre adhésion est en ligne, inutile de l’imprimer mais INDISPENSABLE, OBLIGATOIRE de la lire attentivement avant de la valider.
• Consulter votre carnet de Longe Côte (dossier en cours de création) qui s’étoffera au fil des prochaines semaines et mois afin de vous permettre de vous remémorer ces moments passés dans l’eau voire d’établir un véritable projet de remise en forme en constatant les résultats de votre assiduité, de vos performances.

Et en projet:

Une boutique exclusive membres en ligne neufs et occasions.

Une excellente rentrée à tous et à bientôt dans l’eau et sur le web.

Nuit la plus longe 2019, nuit intime.

Mise à l’eau 22h… hier. (33 guerriers)
Qui vont affronter, la nuit, la Mer du Nord, les bancs de poissons😂.
Les conditions sont idéales, la température ne descend pas en dessous de 18 degrés dans l’air, eau entre 15 et 16 degrés.
Dans la tradition, chacun participe selon son envie, son plaisir.
2 nouvelles sirènes nous viennent directement de Belgique pour la circonstance.

Minuit: 20 personnes venues faire le coucher de soleil sortent de l’eau, les combinaisons pleines de p’tits poissons qui les ont accompagnées pendant tout le trajet.
Benoit rejoint le groupe qui poursuit son chemin à 14.

2h: Le groupe des Petites sortent de l’eau avec nos nouvelles recrues belges…
Pas mal pour une première sortie à Dunkerque… 4h de nuit…. Avant de s’en retourner à Namur…
Nos 2 audomaroises de la nuit se remettent à l’eau et c’est un groupe de 9 qui s’élance sous les étoiles.

4h 4 sorties, 2 arrivées. Entrée en lice de Phiphi et Joel. Les 7 ….

6h Retour d’une audomaroise, de Sif et arrivée de Papate et Nounours… et petit café.

8h Petit déjeuner, café, croissants, petits pains au chocolat

10h Le gros de la troupe rejoint pour la sortie dominicale, avec nos baptêmes du jour.

12h L’arrivée tant attendue pour tous et particulièrement pour nos 4 warriors qui ont fait les 14h et Benoit qui a loupé le départ mais en a fait 12h (le prochain candidat pour rejoindre le clan en 2021.)

Pascal, le grand schtroumpf et Joelle rejoignent cette année « le Clan des No Limit » (Ceux qui ont fait au moins une Sortie de 14h sans interruption), pour Jean-Marc et Jean-Charles les meneurs ne cette éditions 2019, c’était une routine… »

12h Apero bien mérité pour tous et fin?

Et non pas pour tout le monde, encadrement sécurité du Thriathlon à Dunkerque à 16h.

Merci à tous, à l’organisation, à nos participants, à nos 2 nouvelles adhérentes de Namur venues expressément pour cette belle nuit et

à Yves pour les photos ci-dessous.

En 2020, en juin ULTRATRAIL Niewpoort -Dunkerque et en 2021 7e nuit la plus Longe.

Pour voir toutes les photos, cliquez sur le lien ci-dessous:

https://photos.app.goo.gl/Qp8jzWj3ETfC3YNa7

La nuit la plus longe, 6e…

Samedi 22 et dimanche 23 juin 2019 à Dunkerque se déroulera la 6e édition de la nuit la plus longe.

La nuit promet d’être belle, propice aux songes et au souvenir de ceux qui un soir prirent la mer pour nous permettre d’être Ensemble aujourd’hui.

Le principe
Découvrir dans le plaisir et la convivialité:
   1-   La PRATIQUE NOCTURNE,
   2-  La pratique longue durée TRAIL AQUATIQUE(au moins 6h de pratique, consécutives ou non),
   3-  L’ULTRA TRAIL (Plus de 10h de pratique, consécutives ou non),
   4- Entrer dans le club des « NO LIMIT« , (Faire les 14h de suite, dans l’Eau).

Modalités
* Les heures données sont les heures de mises à l’Eau
* Toutes les 2h un départ, un retour et un point ravitaillement / Equipement est mis en place. On peut participer à plusieurs sorties de suite, ou alterner.
* 1 salle est  mise à disposition pour les personnes souhaitant se reposer ou dormir entre 2 sorties, tout en restant sur place (prévoir tapis, duvet et oreiller)
Dimanche midi nous clôturerons la manifestation par une photo de famille, le traditionnel moment de convivialité .
ATTENTION notre  barbecue annuel est reporté au dimanche 30 juin afin que chacun puisse en profiter pleinement.

Obligations
De s’inscrire pour participer (ne serait qu’au moment de convivialité).

Des équipes s’engagent avec des objectifs spécifiques définis:

Catégorie « NO LIMIT » 
1- « Les Ptite Sirènes » emmenées par Sophie et …. (100% Filles)
2- « The White Bears » emmenés par  Jpaul et …       (Les mecs!)

Catégorie « Plaisirs Nocturnes »
3- Les « Nains de jardin » emmenés par ….
4- Les Nounours…. emmenés par….
D’autres Equipes sont en cours de constitution , n’hésitez pas à vous renseigner, à monter votre équipe… (le nombre idéal étant de 7 participants par équipe).

Les équipes voyageront pour la plupart en convoi au même rythme sachant que le challenge n’est pas dans la vitesse mais dans la durée et qu’il s’agit plus que jamais de savoir gérer ses ressources physiques et mentales.

Bon à savoir

ATTENTION la mise à l’eau dimanche matin est à 10h et non 10h30, la durée de la sortie est de 2H. (merci aux habitués de 9h30 de se caler soit sur la sortie de 8h, soit sur la sortie de 10h)

Informations pratiques :
– Mise en place d’un PC à la base pendant toute la durée de la manifestation (Poste de commandement)
–  Salle de repos et de convivialité ouverte (prévoir couverture, sac de couchage)
–  Pour les Noctambules (ceux qui vont passer la nuit ou une partie dans l’Eau.)
                         .  Vérification du packetage qui doit comprendre        
                              – Une boisson ou une bouteille d’eau
                              – Un petit « sucre » pour le réconfort.
                              – Tenue d’embarquement
                        Prévoir une tenue très chaude (la nuit va être longue)
                                   La lampe et le gilet fluo
– Un ravitaillement sera assuré toutes les deux heures lors du passage devant la base

RAPPEL du Timing
     1-   22h – 24h « Au Soleil Couchant »
     2-  24h – 2h   « Sous les Etoiles »
     3-    2h – 4h     « Au coeur de la Nuit »
     4-    4h – 6h     « Au Lever du Soleil »
     5-    6h – 8h     « La Matinale »
     6-    8h – 10h   « P’tit Dej »
     7-   10h – 12h « Soleil de Midi »

Dimanche midi nous clôturerons la manifestation par une photo de famille, le traditionnel moment de convivialité .
ATTENTION notre  barbecue annuel est reporté au dimanche 30 juin afin que chacun puisse en profiter pleinement.


Pour plus d’informations et inscriptions:
-Organisation : Nelly, Sophie, Denis.
-A quoi puis-je, raisonnablement envisager de participer :  Sophie, Marcel, Jean-Paul.

Semaine FUN pour le 12e anniversaire d’Opale Longe Côte.

Ce Dimanche 19 Mai , nous avons été un peu plus d’une centaine à fêter l’anniversaire de notre association (un peu moins dans l’eau…). Les conditions étaient maussades et se mettre à l’eau à l’heure de la sieste dominicale pas facile.

Nous sommes comme prévu allé jusqu’au Kursaal, tranquillement et avons fait le retour avec les coureurs des 4 jours de Dunkerque. Belle sortie dans une mer calme et belle performance de nos baptêmes du jour avec un coucou particulier pour nos Amies les Rosaly.

Ambiance joyeuse autour du gâteau anniversaire même s’il a fallu mettre des vigiles tant certains semblaient affamés après la sortie.

ET la semaine ne fait que commencer…

Mercredi 22 Mai 2019 à 18h30, On barbote et on s’amuse Balade en zodiac , JEUX de nage en mer, d’aquaphilie, d’autonomie, de sauvetage pour tous.

Exercices pratiques de sécurité et d’aisance aquatique et pour ceux et celles qui le souhaitent validation des niveaux d’Aquaphilie, d’autonomie et de nage en mer.
Ces exercices et tests ne sont en aucun cas obligatoire pour continuer à pratiquer « Comme d’habitude » selon son plaisir et dans le respect des règles de notre association. Une personne qui ne fait pas les tests qu’aisance aquatique à le statut de longeur « paisible » avec les prérogatives et droits attachés.
Faire les tests vous permet objectivement d’apprécier vos capacités (bien plus grandes que vous ne pensez) ainsi de gagner en sérénité dans votre pratique habituelle et de gagner en autonomie.
Il ne s’agit aucunement d’un jugement de « valeur », d’une compétition, d’un examen mais simplement d’améliorer nos connaissances et compétences individuelles et collectives.
Olivier Ryckebusch, formateur des sauveteurs en mer de notre Littoral nous apportera en toute bienveillance ses conseils et validera nos acquis de nage en mer.
Déroulement de l’exercice ludique et inédit: Mise en situation.
1- Olivier déposera des bouées à 50, 100, 200 et 400m du bord (calcul au gps)

• En groupe et avec l’assistance et l’encadrement Opale longe côte chacun rejoindra la bouée de son choix.
• Arrivée à la bouée, le groupe patientera en attendant que le zodiac vienne vous récupérer pour vous ramener à la plage. ATTENTION: Pas de crainte pour remonter dans le zodiac: 1- Il y aura une échelle 2- On s’entraide pour se hisser à bord.

2- Une fois cette exercice effectué, les directeurs de sortie, valideront les derniers tests d’Aquaphilie et d’autonomie.
3- Pour ceux et celles qui le souhaitent nous ferons des exercices avec là bouée tube et les lignes de vie.

Vendredi 24 Mai 2019 à partir de 18h00.

Découverte de l’ « AQUAGYM avec palmes » (on barbote et on travaille ses fessiers, LA où on à pied (pas besoin de savoir nager) .

Découverte des FINBOARD X3, nouveauté 2019

Découverte de la Rand’Eau, nage avec palmes sur le dos

Boutique LONGE COTE :Les sweat , bermudas, casquettes 2019 sont arrivés et d’autres surprises à venir…

Dimanche 19 Mai 2019: Anniversaire Opale Longe Côte 12 ans.

Mai 2007, après 5 mois de tests, d’essais par tous les temps, de jour, de nuit, avec pagaie, sans pagaie, en famille, en petit comité, à se rhabiller au cul des voitures ou dans des cabines, pas de plage mais téléphoniques. (plateau Kleber…), de frayeurs parfois grosses…

Une poignée de Dunkerquois créent la première association de l’Univers et un NOUVEAU LOISIR AQUATIQUE SPORTIVE Tous Temps, Toutes Saisons,

12 ans plus tard, « le sport nautique du pauvre » (ils ont coulé leur bateau), qui ne marchera jamais, ces inconscients qui vont tuer des gens.

Les commerciaux opportunistes et sans scrupule qui ne finiront pas la saison estivale (2007)…. SONT TOUJOURS LA! et vous invite à venir fêter leur 12 ans et leurs 130 000 mises à l’eau, en toute AMITIÉ et toute SIMPLICITÉ.

Dans l’eau à 14h30 pour une sortie dominicale exceptionnelle l’après-midi.

ATTENTION inscription préalable indispensable (approvisionnements)

Nous tenterons de battre le record de la longe la plus longue de l’année 2019, avant qui sait d’établir dans quelques mois chez nous ou ailleurs… Un nouveau record du monde.

Pour cette sortie, nous innoverons et irons à la rencontre des 4 jours de DUNKERQUE et longerons donc avec des CYCLISTES.

Pour le plaisir ci dessous le film de FRANCE 3 du premier record du monde de Longe Cote et de nos 10 ans.

LIEN POUR VISIONNER LE FILM

ET….. NOUS TERMINERONS par un moment de convivialité vers 17h30 qui sera l’occasion d’échanger et de remercier pour leur implication, leur dévouement cette EQUIPE de « FOUS » sans qui rien ne serait possible.

PREMIER PETIT ENTRAINEMENT AVANT….

D’aller à SAINT MALO Fêter les 10 ans de l’association locale de Longe Côte et d’aller faire des bisous à CORENTIN ROUSSEAU, le SPRAT Fondateur…

DUNKERQUE et SAINT MALO, les Cités Corsaires, Soeurs fondatrices du LONGE COTE – Marche Aquatique

Prochains entrainement pour Saint Malo 2019:

• La nuit du Longe Côte: 22 et 23 Juin
• Le Barbecue: 30 juin
• La soirée de l’AG: Le 12 Octobre.

(Vous pouvez déjà vous inscrire en ligne en zone membres, important pour pouvoir anticiper, préparer, assurer…. )

Opale Longe Côte, Formations spécifiques Mer.

La formation Opale Longe Côte, c’est toute l’année, à chaque sortie on apprend, par la pratique, l’observation, le partage; mais 2 mois de l’année sont marqués par des « Spécifiques », Novembre les formations théoriques dont secourisme, Mai les exercices en Mer.

Cette année 2019 sera particulièrement riche car nous allons développer nos procédures et compétences avec le responsable des sauveteurs en Mer de notre Littoral Olivier RYCKEBUSCH.

Nous avons commencé le mardi 23 avril par un cours théorique sur les courants et marées et poursuivrons de la manières suivantes:

• Pour les directeurs de sorties, accompagnateurs longue distance et longeurs experts:
  • Jeudi 2 Mai à 18h30, Première sortie nage dans les Brise-lames
  • Samedi 4 Mai 9h30, Deuxième sortie nage dans les Brise-lames
  • Samedi 4 Mai 14h30, Première Nage en pleine Mer au Large dans les courants.
  • (Date en cours de validation) , Deuxième Nage en pleine Mer au Large dans les courants.

• Pour les candidats au titre de longeurs autonomes.
  • Entrainements les vendredi soirs pendant les sorties (inscription obligatoire sur le site en rubrique MEMBRES/FORMATION)
  • 4 dates de séances officielles de validation par Olivier les mercredi soir et vendredi soir vous seront prochainement proposées.

Rappel des compétences du Longeur autonomes :

Autonome 

J’AI SATISFAIT aux tests d’aquaphilie ET aux tests ci-dessous :

• Avoir une parfaite connaissance du spot sur lequel je pratique, terrain et réglementation.
• Etre capable de faire 5 apnées successives de 12s avec une à trois seconde de récupération.
• Etre capable de nager 200m en mer et de se laisser dériver et franchir le brise-lame. (Distance totale 500m)

RAPPEL: Un « Aquaphile »
A SATISFAIT ou je suis capable d’exécuter les tests statiques et dynamiques liés au milieu aquatique marin suivants:

• L’étoile de mer : Flottabilité et orientation en flottant (5 mn minimum)
• Le bouchon : Stabilité 5 flexions « tête sous l’eau », sauts et déplacements bondissants.
• Les 5 fontaines : Sécurité et sensations, (5 prises d’eau de mer dans la bouche et5 rejets.)
• La toupie : Sécurité et sensations, 5 plongeons et 5 vrilles dans tous les sens et rétablissement.
• Body Surf : Sécurité et sensations, 5 surfs (prévention, retour vers la plage)
• La machine à laver : Sécurité et sensations, 5 pirouettes (avant et arrière, libre ou assistée)
• Dérive dans le courant (où on n’a pas pied) et retour en Barbotage ( 25m de déplacement dorsal et 25m déplacement ventral) : 25m dos palmé et/ou 25m nage sur le dos
• Aquaphile d’or : Je nage ou je me laisse dériver jusqu’au zodiac qui me récupère, je monte dans le zodiac, je saute dans l’eau et retourne à la plage

DOCUMENTS A MINIMA A CONNAITRE IMPÉRATIVEMENT:

Les risques du Longe Côte.

Règlement intérieur mise à jour 15 Avril 2019

Merci à Tous pour votre Implication